witam czy mógł by mi ktoś pomóc w ułozeniu diety na mase bo nie moge sobie z tym poradzić. Mam 175 cm wzrostu waze 65kg i jestem sredno aktywny. dziękuje za pomoc
[...] Jaki jest-trochę zupy (1chochla) , 2ziemniaki, troszkę mięsa i sporo surówki. Do końca dnia nie jem nic więcej. Basen 5x w tygodniu. Coś dorzucić/zmienić? z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 101 Wzrost: 190 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód [...]
[...] TT 27,4 kg czysta masa 73,2 kg wiek 25 lat Poczytałem w necie i zacząłem liczyć kalorie - ustaliłem sobie że nie będę przekraczał 2500 dziennie. Proszę WAS o pomoc i porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 100 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 110 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42 [...]
[...] 4 posiłek Kasza gryczana 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Pomidor 75g Ogórek 75g Oliwa z oliwek 10g 5 posiłek Ser twarogowy chudy 170g I teraz pytanie do was szanowni forumowicze. Czy dobrze wyliczone jest zapotrzebowanie na składniki oraz czy dieta którą stworzyłem trzyma się jako tako kupy. Będę bardzo wdzięczny za pomoc Pozdrawiam.
[...] ta trwa tylko 9dni i napisane jest ze powinienem schudnac 5kg. Do tego 3 razy w tygodniu chodze na siłownie i 2 razy na treningi rugby Poprosze o wypowiedzi na ten temat i pomoc jezeli popełniam jakies błedy. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 106 Wzrost: 182 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 108 Obwód [...]
Siema !!! WAZE 70 kg i mam 17 lat i prosze o pomoc o ułożenie diety na mase !!!! Cwicze od 8 miesiecy ale bez diety !!! A wiem ze Dieta jest bardzo wazna !!! narka
3 lata temu urodziłam córeczkę mój wzrost to 168cm i waga 86kg próbowałam już różnej diety ale nic nie poskutkowało wstydzę sie rozbierac na plazy lub chodzic w spodniczkach prosze o pomoc i przyslanie jakiejs diety ktora pomoze zrzucic mi zbedne kilogramy
witam planuje redukcje na SAA , prosilbym o ocene mojej diety i pomoc w jej dopracowaniu wiek 37 wzrost 198 waga 120kg moje BMR to kokolo 3000kcal za pomoc z gory dziekuje! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/075cdbf3abed4d14a5840b518d004d09.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu chodzę na treningi (zapasy ) mam gdzie ćwiczyć, sprzęt jest w miarę dobry - myślę że jet wszystko czego mógłbym potrzebować. A o to fotki i z góry dziękuje za pomoc, jeśli czegoś zapomniałem napisać czy są jakieś pytania chętnie odpowiem! http://w532.wrzuta.pl/obraz/66mLPYyK8TP/20120708_001903 [...]
siema wszystkim prosze was o pomoc poniewaz nie mam diety i planu treningowego i prosze was zebyscie mi ulozyli bo sam nie potrafie waze 63 kg 170 wzrostu i mam 16 lat z gory dziex za pomoc
Witam,Tak jak w temacie napisałem poszukuje diety...Nie mam dużego doświadczenia w układaniu diet.Czy Mógłby ktoś pomoc? Z z jakiej strony korzystać czy cos..Bardzo prosze o pomoc. Z góry dziękuje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem początkujący.Proszę o sprawdzenie i pomoc w wybraniu prawidłowego planu treningu na masę.Rozpisałem 2 plany chcę wiedzieć który lepszy oraz proszę o poprawienie błędów. Plan treningowy 1. 3X TYGODNIOWO Przysiady ze sztangą 3x8 <-wszędzie z biegiem czasu ilość serii zwiększe do 5(3 serie przez 1 miesiąc) Wyciskanie sztangi [...]
witam, próbowałem ułożyć low carb a co z tego wyszło sami zobaczcie Oceny i pomoc mile widziana Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 luz Obwód ramienia : 42,5 Obwód talii : 97 Obwód uda : 64,5 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam wszystkich chciałbym was prosic o pomoc. Cwicze juz od pól roku ale z duzymi przerwami. Jak dotad nie mam jakis duzych osiagow. Mam 188 cm wzrostu i waze 74kg. Bardzo prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety i cklu treningowego z gory dziekuje i pozdrawiam ~~
Witam.chcialbym bardzo prosic jakiegos doswiadczonego uzytkownika forum o wielka pomoc. ?? w ulozeniu treningu i diety ! i dopasowaniu odpowiednich supli. Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc? prosilbym o kontakt na priv. z gory dziekuje i serdecznie pozdrawiam.
[...] byłem masakrycznie gruby ~130kg. Może macie jakieś rady, żeby odrobine przyśpieszyć spalanie fatu. Może coś źle robię? Staż treningowy około 2,5 roku Z góry dziękuję za pomoc ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2714ab0b543b4ba0acfae2759018fffe.png Zmieniony przez - adash w dniu 2014-06-04 14:15:51 Zmieniony przez - adash w dniu 2014-06-04 14:16:38
witam, cwisze na silowni od paru lat ale nigdy nie mialem ulozonej diety a teraz waga jest juz odpowiednia do wyciecia mieśnia tylko mam problem z ulozeniem sensownej diety :) prosze o pomoc :))
[...] ale że jestem ektomorfikiem mam pewne obawy co ćwiczyć, jak ćwiczyć, co jeść aby budować mięśnie i przy tym nie chudnąć . Chciałabym poważnie podejść do sprawy . Proszę o pomoc. Wiek : 19 lat Waga : 47kg Wzrost : 156cm Obwód w biuście(1) : 77 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód [...]